Лучшие пребиотические добавки: хорошие бактерии, чтобы сделать ваш кишечник здоровее

Когда вы пытаетесь прийти в форму или оставаться в форме, внимание к своей диете так же важно, как и физические упражнения. Но если вы хорошо едите и работаете, чего не хватает?

Ответ — пребиотики! Пребиотики не могут вырабатываться самим организмом, поэтому вам нужна специальная диета, чтобы убедиться, что в вашем организме их достаточно. Или вам нужна помощь добавок. Но сегодняшний рынок насыщен добавками — каждая из них имеет сотни пятизвездочных отзывов, и вы можете запутаться.

К счастью, вы попали в нужное место. Мы провели ночи, исследуя различные добавки и бренды, и потратили дни, пробуя различные продукты, чтобы увидеть, какие пребиотические добавки на рынке являются лучшими. В этой статье мы выделили три наших главных выбора, которые помогут вам оставаться счастливыми и здоровыми!

Лучшие пребиотические добавки 2020

Дисбаланс в потреблении пребиотиков может ухудшить здоровье кишечника, поэтому важно, чтобы вы ежедневно обогащались достаточным количеством растворимых пищевых волокон.

Хотя на рынке существует множество пребиотических добавок, не все они заслуживают рассмотрения. Чтобы вам было проще, мы составили список лучших пребиотических добавок. Каждый из этих продуктов имеет свои уникальные преимущества, которые выделены ниже.

# 1. Пребиотик от Performance Lab

О бренде

Performance Lab — известная медицинская компания, базирующаяся в Великобритании. Их продукция соответствует всем применимым стандартам качества и доступна для решения целого ряда проблем, включая питание, связанное со спортом, терапию сна и здоровье кишечника.

Особенности

• Этот продукт содержит пробиотики и растворимую клетчатку, что делает его идеальным сочетанием для здоровья кишечника.
• При покупке одной бутылки этих добавок вы получите 90 капсул с пищевыми добавками.
• Одна порция этого продукта состоит из 3 капсул. Это позволяет одной бутылке обеспечить пребиотики на 30 дней. Эти бутылки можно приобрести ежемесячно вместе с обычными продуктами.
• В этих капсулах нет глютена, аллергенов и сои. Более того, они не содержат синтетических добавок, что означает, что они веганские и органические. Эти таблетки не являются производными ГМО и не содержат запрещенных веществ, таких как вредные стероиды или токсичные пищевые красители.
• Пищевые красители обычно изготавливаются из азокрасителей, которые представляют собой класс химических веществ, способствующих мутации генов и раку. , Они классифицируются как канцерогенные соединения и могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья. К счастью, этот продукт не содержит их и, следовательно, является гораздо более здоровой альтернативой пребиотическим добавкам, содержащим красители.
• Веганская формула этого продукта означает, что его могут употреблять люди всех вероисповеданий, особенно те, у кого есть диетические резервы. , Этот продукт является как халяльным, так и кошерным, а также полностью обезжиренным и не содержит производных мяса птицы.
• Он подходит как для веганов, так и для вегетарианцев.
• Существует в этом продукте не содержится глютена или лактозы, и те, кто не переносит их, могут наслаждаться этими таблетками, не беспокоясь.
• Единственный возможный недостаток — большое количество клетчатки, содержащейся в этом продукте. Некоторые люди, естественно, не могут обрабатывать большие дозы растворимых пищевых волокон. Это не недостаток продукта, а результат уникального диетического бронирования.
• Данный продукт сертифицирован GMP и содержит фирменный знак Prebiotic Nutricaps, который является формой превосходной упаковки для капсул. Эта упаковка помогает гарантировать, что пробиотики, содержащиеся в капсуле, остаются живыми и свежими. Многие компании продают капсулы, которые содержат пробиотики, которые мертвы по прибытии, что делает их бесполезными.
• Каждая капсула в этой бутылке рассчитана на то, чтобы содержать только необходимое количество пробиотиков и растворимых волокон. Передозировка пищевых добавок в кишечнике так же вредна, как и их серьезная нехватка, поэтому важно, чтобы потребители добавок покупали свои капсулы в известной компании, которая производит капсулы с нужным количеством добавочного материала внутри них.
• Известно, что этот продукт повышает иммунитет, способствует похудению и помогает пищеварению. Это может улучшить ваш метаболизм и помочь принести облегчение людям, страдающим от различных проблем с пищеварением, включая воспаленную ободочную кишку или IBS.
• Это может помочь в потере жира, регулируя вашу тягу к еде. Часто люди, которые не употребляют здоровую пищу или не имеют сбалансированной диеты, испытывают крайнюю тягу к определенным типам пищи. Это может привести к чрезмерному потреблению и увеличению пропорций приема пищи для удовлетворения кишечных бактерий, испытывающих недостаток питательных веществ.
• Люди, имеющие здоровую кишечную среду, реже страдают от такой тяги и переедания. Чтобы поддерживать здоровую кишечную среду, вы должны потреблять достаточное количество пребиотиков для поддержания естественной флоры кишечника, иначе они будут посылать сигналы вашему мозгу, указывая на то, что вам нужно есть больше пищи, особенно клетчатки, что может привести к перееданию, если не модерируется. Это происходит по оси кишечника и мозга.
• Капсулы, включенные в эту упаковку, содержат как пробиотики, так и пищевые волокна (пребиотики), что означает, что этот продукт даст вам лучшее из обоих миров. Ингредиенты этой капсулы предназначены для питания существующего кишечного микробиома, а не для введения новых пробиотических штаммов, что потребует времени для адаптации вашего кишечника.

Плюсы

• Поддерживает здоровое пищеварение
• Повышает комфорт кишечника и устраняет постоянные заболевания кишечника
• Питает существующий кишечный микробиом
• Способствует потере жира, контролируя тягу и снижение плотности калорий в продуктах питания
• Содержит инулин-ФОС из корня цикория, который является естественным веганским источником
• Поддерживает здоровье сердца путем регулирования всасывания плохого холестерина.
• Использование NurtiCaps, которые сделаны из 100% натурального пуллулана с добавлением пребиотиков (ферментированная тапиока)
• Подходит для веганов
• Без ГМО
• Не содержит сою, моллюсков , молочные продукты, арахис, глютен, кофеин, консерванты, запрещенные вещества или аллергены

Минусы

• Большой размер порции — 3 капсулы, который очень быстро истощает запас капсул.
• Продукт можно купить только на официальном сайте и имеет фиксированную цену, не подлежащую обсуждению

• Может вызывать газообразование и вздутие живота у людей, чувствительных к волокну, хотя это редкое явление

Опыт клиента

Клиенты могут многое сказать об этом продукте. К счастью, большинство отзывов о нем положительные. Единственная серьезная жалоба людей была связана с выделением газа и вздутием живота после продолжающегося употребления таблеток, хотя это было редко и отмечалось только у людей с аллергией на клетчатку.

Многие пользователи сообщали, что им было удобнее проходить стул, и они чувствовали себя лучше в целом. Это потому, что одна порция этих капсул достаточно мощная, чтобы обогатить вас тем же количеством клетчатки, которое дает вам пять яблок.

# 2. PrebioMD

О бренде

PrebioMD — это продукт 1MD, уважаемой и пользующейся хорошей репутацией компании, которая стремится улучшить здоровье своих клиентов, предлагая им решения, основанные на натуральных ингредиентах, таких как пищевые волокна и куркумин, среди прочих.

Особенности

• Этот продукт имеет рейтинг 4,8 / 5 звезд на своем веб-сайте и является новаторской формулой, которая помогает с питанием кишечника, выращиванием здоровых пробиотиков и здоровьем пищеварения.
• Этот продукт основан на уже существующие бактериальные штаммы, обнаруженные в микробиоте вашего кишечника, таким образом, пополняя естественную плотность вашего кишечного микроорганизма. Эффект этого продукта часто проявляется через семь дней после начала регулярного употребления.
• Известно, что эта формула увеличивает усвоение кальция и магния, следовательно, улучшая здоровье костей и сердца, соответственно. Эти таблетки отлично подходят для людей, которые страдают от слабых костей и таких заболеваний, как остеопороз.
• В дополнение ко всему этому, PrebioMD может также бороться с хроническим окислительным повреждением, вызванным токсинами, которые «просачиваются» из пищеварительного тракта, который слишком проницаем. Эта формула может исправить механизм утечки и справиться с окислительным ущербом, вызванным предшествующими утечками.

• Ваш иммунитет также должен улучшиться с помощью этой формулы. Пребиотики могут изменить способ экспрессии цитокинов в вашем организме. В результате ваш иммунитет может быть улучшен при регулярном употреблении этого продукта.
• Этот продукт также может помочь в потере веса, уменьшая вашу тягу. Человеческое тело предназначено для того, чтобы начать жаждать жирной пищи, когда речь идет о стрессе или переживании грусти. Высокий уровень стресса и плохое настроение вызваны нехваткой нейротрансмиттеров в организме, в частности серотонина, 90% которого синтезируется в кишечнике, как отмечалось ранее. Корректируя концентрации пробиотиков в кишечнике, эту проблему можно преодолеть.

Эти пристрастия обычно прекращаются, когда в вашем организме здоровая кишечная среда, которую можно поддерживать только путем эффективного использования пребиотиков. , Если вы не получаете достаточное количество пребиотиков от еды, использование пребиотических добавок является идеальным решением.

Как только эти внезапные тяги к еде исчезнут, ваша склонность к перееданию также уменьшится. В результате ваш вес будет легче управлять и регулировать. Ваш аппетит также улучшится, но ваше тело может начать нуждаться в менее сладкой и жирной пище, и скорее побудит вас потреблять более здоровые варианты. Интересно, что эта информация передается прямо из кишки в мозг через ось кишки-мозг. Следовательно, исправление вашего здоровья кишечника может исправить ваш общий аппетит, вес и режим питания.

Люди, которые находятся в хорошем настроении и настроении и имеют меньше шансов потреблять жирную пищу и ненужные закуски в течение дня и пребиотики, могут помочь вам достичь этого состояния. Следовательно, употребление этого продукта может помочь вам снизить потребление жирной пищи и, следовательно, помочь в контроле веса и потере жира.

Плюсы

• Все претензии подкреплены квалифицированными врачами, в том числе уважаемым доктором Дэвидом Кахана, доктор медицинских наук; Это означает, что вы потребляете продукты от известного производителя с проверенными фактами профессионалами.
• Уменьшает концентрацию вредных бактерий в кишечнике.
• A отличный стимулятор иммунитета
• улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшает работу костей и может помочь в преодолении таких состояний костей, как остеопороз; Тем не менее, этот продукт является пищевой добавкой, а не лекарством от заболеваний костей, и его не следует принимать как таковой.
• Уменьшает окислительное повреждение, вызванное «утечкой токсинов».
• Продукт делает не нужно хранить в холодильнике и можно носить с собой во время путешествий > Идеально подходит для веганов
• Без глютена, без сои
• Не содержит консервантов

Минусы

• Может вызывать чрезмерный метеоризм у людей с чувствительной пищеварительной системой, которые обычно не могут выдерживать высокие дозы клетчатки

Опыт клиента

Большинство клиентов сходятся во мнении, что этот продукт идеально подходит для них. Хотя те, у кого особенно чувствительный желудок, могут не согласиться, правда в том, что их системы не рассчитаны на то, чтобы справляться с большим количеством растворимых пищевых волокон, и, следовательно, будут испытывать вздутие живота. Однако за это нельзя винить продукт, так как он отлично работает для людей, у которых нет чувствительных желудочно-кишечных трактов.

Это отличный вариант для всех тех, кто рассматривает возможность введения пребиотических добавок или хочет перейти на более качественный и надежный бренд. Производители этого продукта сделали много заявлений, но эти заявления поддержаны врачами и, следовательно, могут считаться верными и действительными.

# 3. Гипербиотики Органический пребиотический порошок

О бренде

Гипербиотики — это популярный бренд в сфере здравоохранения, который верит в продвижение целостного образа жизни. Хотя заявления на их веб-сайте не оцениваются FDA, многие люди по-прежнему предпочитают использовать их продукты, потому что они чувствуют, что извлекли выгоду из них в прошлом.

Особенности

• Этот продукт содержит 54 порции в бутылке. Каждая капсула, содержащаяся в ней, предназначена для вашего здоровья кишечника.
• Эти капсулы на 100% основаны на пищевых продуктах и ​​являются органическими; они также веганы и не используют молочные продукты. В дополнение к этому, в этом продукте нет ни сои, ни глютена, и люди, страдающие аллергией, могут безопасно потреблять их бесплатно.
• Этот продукт также обогащен поливитаминами, которые помогают поддерживать кишечный барьер. поощряя рост полезных бактерий. Эти мультивитамины в сочетании с пребиотиками могут повысить ясность ума и иммунную функцию.

• Эти капсулы могут помочь в контроле веса, помогая вам контролировать внезапную тягу к пище, которая возникает из-за дисбаланса в кишечнике пробиотики. Часто отсутствие пребиотиков влияет на рост кишечных бактерий. В свою очередь, ваше настроение и аппетит страдают, если вы остаетесь жаждете больше пищи, чем нужно вашему телу. Потребление чрезмерного количества пищи обязательно приведет к увеличению веса. Тем не менее, эти таблетки содержат все, что вам нужно для того, чтобы избавиться от этих пристрастий и отрегулировать микробную среду вашего кишечника.
• Регулярное употребление этих капсул может повысить уровень вашей энергии и помочь вам оставаться начеку. Ваша ясность ума тоже может улучшиться. Следовательно, эти добавки могут улучшить как физическое здоровье, так и психическое благополучие.
• Эта смесь утверждает, что она была разработана с учетом потребностей чувствительных желудков. Тем не менее, нет утвержденных FDA заявлений, подтверждающих это. Это просто заявление самой компании.

Несмотря на это, Hyperbiotics считает, что эта пребиотическая смесь содержит пищеварительные ферменты, инулин, FOS и резистентный крахмал, которые, как правило, лучше подходят для чувствительные желудки, чем некоторые другие бренды.

Плюсы

• Содержит поливитамины
• Содержит пищеварительные ферменты
• Безмолочные и веганские
• Я не
• Без ГМО, полностью органический
• Стимулирует рост здоровых кишечных бактерий, питая их пребиотиками
• Может смешиваться в смузи и мягкую пищу
• Мягкий вкус
• Доступно

Минусы

• Претензии не были ни проверены, ни одобрены FDA
• Несмотря на утверждение, что это хорошо для чувствительных желудков, многие пользователи сообщают о чрезмерном вздутии и вздутии живота после первого употребления этого продукта, хотя это вероятно, со временем стихает
• Не легко смешивается с водой; неразрешимый

клиентский опыт

Несмотря на то, что большинство покупателей, похоже, довольны этим продуктом, многие испытывают неприятные ощущения. Помимо усиления метеоризма у некоторых людей, эта смесь может работать дольше, чем другие доступные на рынке варианты.

Цена этого продукта также ниже, чем у других, что является четким показателем его скомпрометированного качества. Более того, претензии, сделанные на официальном сайте, не одобрены FDA, и, следовательно, имеют незначительную силу.

Многие пользователи также утверждали, что их версия продукта была нерастворимой и не смешивалась с водой, соком или молоком. Некоторые также утверждали, что вкус был непривлекательным, и что потребление этого продукта привело к длительным периодам в ванной комнате.

Многие не рекомендуют покупать этот продукт, так как он не работает для них.

Пребиотики против пробиотиков : в чем разница?

Перед покупкой пребиотической формулы важно понять разницу между пребиотиками и пробиотиками. Эти два термина могут показаться удивительно похожими, но на самом деле представляют два разных понятия.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, бактерии и дрожжи, которые важны для здоровья кишечника. Они держат нас здоровыми, уменьшая концентрацию « вредные бактерии и восстановление баланса кишечной микробиоты. Пробиотики содержатся в основном в сброженных продуктах и ​​йогуртах, но также доступны в виде добавок. Существуют различные типы пробиотических бактерий, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium .

С другой стороны, пребиотики — это вещества, которые поступают из видов углеводов, главным образом клетчатки, которые люди не могут переваривать. Хорошие бактерии в кишечнике едят эту клетчатку. Распространенным заблуждением является то, что все волокна являются пребиотиками, но это ’ не так, как все работает. Например, основным примером пребиотиков является фруктоолигосахарид, но некрахмальные полисахариды, пектины и полисахариды стенки растения и некоторые другие углеводы не являются обязательными пребиотиками, хотя они считается диетическим волокном. По сути, все пребиотики не являются клетчаткой, так же как и все волокна не являются пребиотиками. Однако клетчатка и пребиотики имеют одну общую черту — ферменты в пищеварительном тракте не могут ’ разрушить их. Другими словами, пребиотики — это особые типы клетчатки, которые улучшают ваше здоровье кишечника.

Поскольку их имена невероятно похожи, легко предположить, что пребиотики и пробиотики — это одно и то же, или что это две капли воды в одной капсуле. Хотя они играют сходную роль — улучшение здоровья кишечника, пробиотики и пребиотики имеют важные различия.

Разница, конечно, заключается в их форме и источнике. Как видно выше, пробиотики — это живые микроорганизмы, годы и бактерии, тогда как пребиотики — это тип клетчатки. Хотя пробиотики в основном содержатся в йогурте, кефире и ферментированных продуктах, пребиотики в основном содержатся во фруктах, овощах и бобовых (см. Список источников пробиотиков / пребиотиков ниже).

Еще одно важное различие между пробиотиками и пребиотиками — это доставка или « производство »хороших бактерий. Видите ли, когда вы потребляете добавки или пищу, богатую пробиотиками, вы потребляете живые микроорганизмы напрямую, то есть эти полезные бактерии попадают прямо в ваш организм или кишечник. С другой стороны, пребиотики — это специфические волокна, которые только стимулируют рост полезных бактерий, которые уже присутствуют в вашей кишке. Другими словами, вы принимаете пробиотики для введения хороших бактерий в кишечник, но пребиотики используются для поддержки роста полезных бактерий, которые находятся в вашей пищеварительной системе, то есть эти живые микроорганизмы не принимаются напрямую.

Каковы преимущества пребиотиков?

Пребиотики гарантируют процветающую микробиоту, которая неразрывно связана со здоровьем кишечника. Они имеют много преимуществ, в том числе способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с диабетом 2 типа, и вносить вклад в передачу сигналов инсулина, а также в поддержание уровня холестерина в крови.

Вот подробный список различных преимуществ пребиотиков:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно популярным исследованиям, пребиотики могут улучшить здоровье вашего сердца. Они могут улучшить состав крови, что, в свою очередь, влияет на работу вашего сердца.
• Укрепление иммунной системы: пребиотики могут успешно стимулировать работу иммунной системы. Они способны изменять экспрессию цитокинов и, следовательно, изменять работу вашей иммунной системы.
• Снижение воспаления. Было также отмечено, что пробиотики уменьшают последствия хронического воспаления кишечника.
• Улучшение гормонального баланса: в соответствии с действием доступа к кишечнику мы видим, что недостаток пребиотиков может нарушить гормональный баланс. Это включает в себя уровни гормонов фертильности, таких как ЛГ и ФСГ.
• Лучшее пищеварение: само собой разумеется; пребиотики могут помочь пищеварению и, в конечном итоге, улучшить работу кишечника и уменьшить воспаление.
• Контроль веса: потребление пребиотиков может помочь в контроле веса. Это потому, что пребиотики корректируют ваше здоровье кишечника, что, в свою очередь, приводит к снижению тяги, особенно к жирной пище. В дополнение к этому, пребиотики могут помочь вам регулировать ваш общий аппетит и повысить ваш метаболизм, что помогает вашему телу быстрее сжигать жир.

Природные источники Пребиотиков

Пребиотики обычно легче получать из пищи, чем пробиотики, но их также можно принимать в форме добавок. Чтобы получить больше пребиотиков, вам просто нужно увеличить потребление некоторых фруктов и овощей, что идеально для здоровой, сбалансированной диеты, необходимой для здоровья кишечника. Лучшие источники пребиотиков включают в себя:

• корень цикория
• зелень одуванчика
• артишок
• чеснок
• лук
• лук-порей
• Спаржа
• Бананы
• Ячмень
• Конжакский корень
• Яблоки
• Какао
• корень лопуха
• льняное семя

Многие люди обращаются к добавкам, когда им кажется, что пищи, которую они едят, недостаточно, чтобы помочь им сохранить здоровье кишечная диета. Хотя в большинстве случаев сбалансированной диеты должно быть достаточно, всегда есть шанс, что вы пропустите жизненно важные пребиотики.

Недостаток этих пребиотиков может привести к дисбалансу настроения, проблемам физического здоровья и проблемам с пищеварением. В результате многие люди предпочитают принимать добавки, чтобы быть в безопасности и оставаться здоровыми.

Побочные эффекты пребиотиков

Пребиотики могут вызывать нежелательные побочные эффекты, если их употреблять люди, которые не переносят клетчатку. Как правило, это не ошибка продукта, а результат того, что потребитель обладает уникальным организмом, который не может принимать или обрабатывать высокие уровни растворимых пищевых волокон. Такие люди могут вызывать метеоризм и вздутие живота, что иногда может привести к судорогам.

Лучшее решение в таких случаях — уменьшить количество потребляемых пребиотиков или распределить их в течение дня. Таким образом, вместо того, чтобы потреблять здоровую дозу продукта за один раз, может быть лучше разделить дозы и принимать их в разное время в течение дня.

К счастью, большинство потребителей не имеют этих проблем и могут безопасно принимать пребиотические добавки в любое время, пока они находятся в соответствии с рекомендуемой дозировкой.

Часто задаваемые вопросы по пребиотикам

У людей часто возникает много вопросов относительно использования пребиотиков. Чтобы прояснить эти проблемы, мы составили список часто задаваемых вопросов вместе с их ответами:

Что такое пребиотики (резюме)?

Пребиотики представляют собой форму растворимых пищевых волокон. Хотя не все волокна считаются пребиотиками, все пребиотики считаются пищевыми волокнами.

Пребиотики вызывают рост или общую активность пробиотиков, которые являются микроорганизмами, обычно находящимися в кишечнике. Эти пробиотики влияют на общее состояние вашего организма и оказывают прямое или косвенное влияние на мозг, сердце, кровь, пищеварение и многое другое.

Пребиотики влияют на типы пробиотиков, обнаруженных в кишечнике. Это потому, что пробиотики «питаются» пребиотиками. Следовательно, недостаток пребиотиков приведет к недостатку пробиотиков.

Для чего нужны пребиотики?

Пребиотическая помощь со следующим:

• Набухание и слабость; они помогают с плавным движением кишечника и беспроблемным пищеварением.
• Стимулируют избирательный рост определенных здоровых кишечных бактерий
• Замедляют скорость всасывания пищевых веществ из тонкой кишки
• Уменьшите время гликемического и инсулинемического ответа в кишечнике

Как я могу увеличить потребление пребиотиков?

Вы можете придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки или принимать пребиотические добавки. Добавки, как правило, легче обрабатывать, поэтому многие люди выбирают их.

Какие продукты богаты пребиотиками?

Вот список продуктов, богатых пребиотиками:

• • Фрукты: заварные яблоки, нектарины, белые персики, хурма, тамарилло, арбуз, рамбутан, грейпфрут, сухофрукты, гранат.
  • Овощи: артишоки, цикорий, чеснок, лук, лук-порей, лук-порей, Лук-шалот, зеленый лук, спаржа, свекла, луковица фенхеля, зеленый горошек, снежный горох, сахарная кукуруза, савойская капуста.
  • Бобовые: нут, чечевица, красная фасоль, печет фасоль, сою.
  • Орехи: кешью и фисташки.
  • Хлеб, крупы и другие: хлеб, ржаной хлеб, овес, пшеничный хлеб, кус-кус, пшеничные отруби, макароны, ньокки, ржаные крекеры.

Человеческое грудное молоко также богато пребиотиками и может обогатить новорожденных всеми необходимыми им пребиотиками, в отличие от молочной смеси, в которой часто отсутствует достаточное количество растворимых пищевых волокон.

Сколько клетчатки мне нужно съесть за день?

Женщинам следует употреблять 25 граммов растворимых пищевых волокон в день, а мужчинам — не менее 30 граммов.

Как я могу увеличить потребление клетчатки?

Вот список указателей, которые помогут вам получать достаточное количество клетчатки каждый день:

• • • Выбирайте зерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки на завтрак
    • Попробуйте добавлять сухофрукты и орехи к еде
    • Ешьте овощи и фрукты с кожурой на
    • Ешьте фрукты вместо того, чтобы пить фруктовые соки или безалкогольные напитки
    • Ешьте блюда на основе чечевицы чаще, чем на мясной основе
    • Читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте сорта с высоким содержанием клетчатки
    • Ешьте цельнозерновой хлеб

Заключение: какие пребиотические добавки полезны для вас?

Как видите, пребиотики и пробиотики идут рука об руку. Оба из них чрезвычайно важны для потребления, иначе ваше тело будет испытывать недостаток в них. Эти вещества и микроорганизмы не могут быть созданы самим организмом, особенно пребиотиками. Пробиотики можно разводить внутри кишечника, но для их процветания нужны пребиотики. Следовательно, важно, чтобы вы придерживались здоровой диеты и обогащали свое питание пребиотиками и пробиотиками. Отсутствие одного из них может повлиять на другого, так как они зависят друг от друга.

Многие люди не получают достаточно пребиотиков во время еды. Это часто происходит из-за чрезмерного употребления нездоровых фаст-фудов, большинство из которых обжариваются во фритюре до тех пор, пока большинство их пробиотиков не будут уничтожены, а пребиотики не испачканы.

Было бы в значительной степени полезно, если бы люди начали возвращаться к более традиционному образу жизни в отношении еды и предпочли есть домашнюю еду вместо фаст-фуда. Однако многие люди не могут позволить себе домашнюю еду, часто из-за нехватки времени. Такие люди должны пытаться принимать диетические пребиотические добавки, чтобы обеспечить достаточное количество пребиотиков в своем рационе, иначе может ухудшиться общее состояние их здоровья, и у них больше шансов развиться проблемы с пищеварением, а также другие сопутствующие заболевания.