Ваше здоровье — важная часть счастливой и комфортной жизни. Особенно ваша сердечно-сосудистая система, которая затрагивает каждую часть вашего тела. Изучение того, как создать здоровый образ жизни, который работает для вас, может быть сложным. Необходимо научиться регулярно выполнять упражнения для здоровья, иначе будет легко перестать делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Вот несколько простых вещей, которые вы можете добавить к своей повседневной жизни, чтобы помочь вашему сердцу быть здоровым и держать вас подолгу.
Прогуляйтесь по окрестностям
В мире распространено заблуждение, что сердечно-сосудистые упражнения должны быть строгими и истощающими. Большинство людей не хотят долго бегать каждый день. Заставить себя делать интенсивные упражнения — это верный способ выжечь. Вы можете начать сильные, но интенсивные тренировки просто приведут к тому, что вы полностью прекратите упражнение.
Хороший способ справиться с этим занятием — добавить легкий уровень активности в свою рутину, который позволит вам почувствовать себя скорее омоложенным, чем утомленным. Короткая прогулка по окрестностям или в местный парк каждый день принесет вам большую пользу. Этот вид деятельности прост и может быть сделан самостоятельно или с другом или домашним животным. Вам не нужно быть ультрамарафоном, чтобы выйти на улицу и заставить свою кровь двигаться.
Добавьте полезные для сердца продукты в свой рацион
Как правило, придерживаться диет, ограничивающих потребление пищи и подсчитывать количество углеводов или калорий, утомительно. Вместо того, чтобы пытаться переделывать все, что вы едите, и не позволяете себе получать то, что вам нравится, вы можете добавить полезные для сердца варианты к каждому приему пищи. Это позволит вам постепенно менять привычки питания. Идея здесь в том, чтобы скорректировать свой взгляд на еду, а не заставлять себя есть то, что вам не нравится.
Несколько отличных вариантов для здоровья сердца: листовая зелень, ягоды, орехи, бобы, авокадо, цельное зерно и рыба. Прежде всего, вы будете искать продукты, которые содержат полезные жиры, клетчатку, витамин К и антиоксиданты. Дополнительным преимуществом этих продуктов является то, что они обеспечивают общую пользу для здоровья, а также преимущества для сердца. Это может помочь вам сбросить вес и зарядиться энергией для продолжения вашей рутины здоровья. Добавляя эти продукты в свой рацион, вы, скорее всего, решите съесть меньше нездоровой пищи, которую вы ели раньше, без необходимости вести журнал еды или отказывать себе в случайном угощении.
Дополните свою диету
В то время как здоровое питание полезно, полезно добавить в свой рацион дополнительные добавки, чтобы придать дополнительный импульс. Добавки, которые особенно полезны для здоровья сердца, включают омега-3 жирные кислоты, чесночные капсулы, экстракт зеленого чая и флаванолы какао. В дополнение к здоровью сердца полезные свойства какао-флаванола включают усиление работы мозга и доставку кислорода к мышцам по всему телу.
Как и во всех других схемах лечения, эти добавки будут наиболее полезны для вас, если вы будете их регулярно использовать. Большинство добавок предполагают, что вы принимаете их один раз в день, чтобы получить максимальное значение. Прием добавок спорадически вряд ли окажет какое-либо долгосрочное влияние на ваше здоровье.
Попасть в состояние здоровья не должно быть трудным. Вам не нужно быть культуристом, чтобы жить долгой и здоровой жизнью с высокофункциональным сердцем. Небольшие шаги по изменению общего состояния вашего сердца станут изменением образа жизни, которое станет методичным и рутинным. Каждый маленький бит имеет значение!